ser feta

[...] sylwetki czas trwania cyklu: 12 tygodni Trening : wtorek, czwartek, sobota - trening silowy /wypada pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem/ trzy pierwsze tygodnie - dwie serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu zaznaczam, iz do dyspozycji mam tylko hantle , steper , a o laweczce moge pomarzyc - zostaja krzesla [...]

[...] takiej diecie na mase. Jestem ektofromikiem: 30 lat. 179cm. Staz 6 miesiecy. Pracuje fizycznie 1. HUEL 150g + maslo orzechowe + 3 banany = 1200kalori 2. 150g ryz + mieso + ser = 1500kalori 3. 3 jajka + ser feta + 50g ryz + jogurt grecki = 800kalori Do tego warzywa ktorych nie licze ale w sumie z 100-200kcal z warzyw bedzie. Razem: 3500-3700kcal

[...] ok 5 podstawa to owsianka na mleku jakis owoc i porcja nitroporogenu. ok 9 druga porcja nitroprogenu 10 30 drugie śniadanie to chleb razowy np. pumpernikiel jakaś rybka, serek wiejski i kefir ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem) po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 [...]

[...] za wysoko, ale tutaj potrzebuje rady... czy jak spojrzycie na te wegle to czy wszystkie na pewno sie przyswajaja czy czesc jest blonnikiem i sie nie przejmowac? wiem ze serek wiejski nei jest najlepszy, bo zawsze mi doklada zbednych Wegli. pozdrawiam i dziekuje. staralem sie w miare zdrowe tluszcze z ryb, orzechow i oliwy. aczkolwiek, tez [...]

[...] pieczywa, czerwona herbata Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, pomidory, oliwki, ser feta light, ogorki itp...) Kolacja: 19:00-20:00 maślanka + kromka pieczywa z wędliną Piłem tylko wode i czerwona herbate na sniadanie, a w ciagu dnia okolo 3-4 kubków [...]

[...] papryki, 20 g czerwonej fasoli z puszki, łyżkę groszku zielonego, ząbek siekanego czosnku, 200g pokrojonego pomidora, przyprawy: pieprz czarny, bazylia) ewentualnie dodaje ser feta. Do tego 40 makaronu bezjajecznego z semoliny. PODSUMOWANIE: ok. 680 kcal w tym do 52 g białek, do 25 g tłuszczów ( głównie roślinnych i rybich ) , do 74 g [...]

[...] 137g twarogu półtłustego, łyżka wiórków kokosowych, 3łyżki śmietany 30%(305kcal, 26.4g białka, 19.2g tłuszczy, 7.7g węgli) II śniadanie: 100g brokuła, 15g migdałów, ser feta(211kcal, 13,7g białka, 19,1g tłuszczy, 8.4g węgli) Obiad: 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy, plaster sera(249kcal,26.5g białka, 15.5g tłuszczy, 0g węgli) [...]

[...] mi na obwodach ale działa ten element psychologiczny jak się widzi ubytki na wadze ()... Przykład jadłospisu: (do szkoły chodzę więc mam troche kiepsko) Ś (ok 7:00) : serek wiejski (light) + warzywa 2Ś: (ok 10:30) : sałatka (warzywa + dodatki - jajko/kurczak/ser feta itp.) pojemność pudełka jakieś 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok [...]

[...] z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w szkole jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + plaster żółtego sera 3rd posiłek - obiad najczęściej, pierś z kurczaka w panierce lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub kaszy, jakaś surówka 4th posiłek - przed treningiem [...]

[...] 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 banan + owoc (patrz poniedziałek) Obiad ok godz. 17-18 sałatka (1 pierś z kurczaka, ser feta, sałata, 1 jajko, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 pomidora, 1 ogórek kiszony) Ostatni posiłek Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem Środa Szkoła / siłownia 1/3 paczki [...]

[...] + 50 g ryżu + warzywa na patelnie, robione wszystko w parowarze bez smażenia, całość do 500 kcal Kolacja + posiłek po treningowy -porcja białka bezpośrednio po treningu -ser feta z mixem sałat plus oliwa z oliwek do 400-500 kcal Do posiłków warzywa, pomidor ogórek itp, w fazie napadu głodu również mam zamiar zabić go warzywami [...]

[...] + jogurt naturalny 22:00 SEN 24:00 Do tego omega3, pomiędzy posiłkami jakieś owoce,warzywa- (tu robie sam sałatki:sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, ser feta, jogurt naturalny, marchewka) Trening: Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki [...]

[...] I jajecznica 3 jajka boczek 40g II Filet łosoś 150g ryż basmati 50g warzywa III Filet łosoś 150g ryż basmati 50g warzywa IV BANANY 2 szt DZIEN TRENINGOWY I awokado 140g ser feta 50g pomidor sałata lodowa winegret: łyżeczka musztardy,łyżka miodu,2 łyżki oliwy,łyżka cytryny II miruna 150G kasza gryczana 75G oliwa 10G warzywa III miruna150G [...]

[...] co daje B , T , WW. 3000kcal W tym nie liczę warzyw, bo nie są przeze mnie przygotowywane. Jednak codziennie jem ok 0,5kg warzyw, uzupełnione o np. pestki dyni, słonecznika, ser feta etc. Raz w tygodniu mięso zastępuje filet z łososia, ok 200g (wtedy jem odpowiednio mniej tłuszczy z innych źródeł). Mięso z indyka jem wymiennie z mięsem z [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: biodra Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z warzywami Co jako przekąskę : uwielbiam wszystkie słodycze (oczywiście zrezygnuję ) Co jako deser : CZEKOLADA!!!! :) Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i serka wiejskiego. Probowalam sie przekonywać setki razy i nic. Po prostu nie dam rady zjeść. Stan [...]

Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]

[...] prostu jej nie ma od czasu spacerów (jest ale mała). Przykładowe śniadanie: 1.Tortilla placek z warzywami na ostro (przyprawy + czosnek) + 10g majonezu + 20g śmietany + 20g ser feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami [...]

[...] 20% Losos 20% Anchois 20% Halibut 22% Tunczyk Mieso i drób 9% Smalec 12% Frankfurterki 12% Kaszanka 13% Kielbaski z puszki 15% Konserwa Luncheon 15% Wieprzowina z puszki 16% Ges 17% Swinskie/Wolowe/Kurze serce 18% Szynka, wedzona i suszona 18% Kaczka 19% Kurczak gotowany 20% [...]

[...] 1,6 cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45 kiełbasa 100 gram 18,6 13,8 0,1 olej słonecz. 30gram 0 30 0 II POSIŁEK ser feta 100 gram 17 16 1 ser biały chudy 100gram 18 16 1,6 serdelki drobiowe 100gram 13,9 19,5 1,9 III POSIŁEK piersi z [...]

Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]